zmiany w

[...] kaloryczne można posłużyć się ogólnie dostępnymi wzorami. Wynik powinien być podobny, a w razie różnic należy przyjąć górną granice, a w miarę trwania diety-wprowadzać zmiany podwyższając ilość kcal (szybka utrata wagi bez dużej utraty mięsni nie jest możliwa) i je zmniejszając przy braku efektów pomimo wysiłku (do tego wbrew pozorom [...]

[...] na kolejne razy. Nie kozaczyć }:-( -wrócić do rozkładu BTW od Saidy, a głód dopychać warzywami, ewentualnie podnieść białka do 140g, jak faktycznie będę dalej głodowa, a zmiany diety wprowadzać tylko po konsultacji ;) -zwracać większą uwagę na nie przekraczanie tłuszczu, bo parę razy się zdarzyło wyrobić i 80 g, a potem miałam wrażenie, że od [...]

[...] z niedoczynnością? - pytam, bo rozumiem sytuację, kiedy niedoczynność niekorzystnie wpływa na efekty odchudzania, u siebie takich rzeczy nie zauważam, a wymagałoby to ode mnie sporej zmiany diety, która niespecjalnie mi odpowiada ;) Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-01-27 12:13:54 Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-01-27 12:15:16

[...] co moge powiedzieć o tlf... dobrze hamuje łaknienie na słodkie, a to dla mnie duży +, stosuję 3x po 2(wczesniej po porostu stosowalam cos silniejszego ale o tym wspomnialam) funkcjonujęnoralnie bez jakiegoś mega pobudzenia. zmiany- waga stała lub lekko na plus ale wymiary mniejsze o ok 1cm... Zmieniony przez - shinsei w dniu 2009-05-23 20:01:21

swietnie prowadzony tescik,wszystko elegancko dopiete na ostatni guzik zmiany zarowno obie na b.duzy plus pzdr. i powodzenia w dalszej walce

[...] dlatego nie widuje się zbyt dużo triathlonistów na ultra i odwrotnie ;) Także nauczka dla mnie, żeby ten rower jednak ograniczyć. Swoją drogą zawsze śmieję się widząc miny ludzi, którym mówię, żeby odchudzanie zaczynali od zmiany diety a nie od biegania - ale przecież "schudłeś, bo tyle biegasz". W sumie gorzej mi się chudnie jak biegam ;)

[...] mamy w organizmie taki ładny mechanizm zwany homeostazą. Każdy trening to wytrącenie organizmu z równowagi (wydzielanie określonych enzymów, hormonów, neuroprzekaźników, zmiany fizyczne i biochemiczne itp.) Regeneracja to powrót do stanu, który organizm uzna za stan równowagi i braku zagrożenia. Największym zagrożeniem dla organizmu byłaby [...]

[...] waga również wzrosła (tym razem nieznacznie bo o 0,25 kg) natomiast u mężczyzn zanotowano pół kilogramowy spadek. Zestawienie na wykresie poniżej (od razu zaznaczam że zmiany wagi odnoszą się do okresu w którym nie pito żadnych słodzonych napojów). SFD/Images/2015/7/30/06dce55a1cf14727b589028af33dbc15.jpg Ponadto picie słodzonych napojów [...]

[...] posilek - twarog poltlusty 200g + cebula + rzodkiewka + szczypiorek + kromka chleba razowego Znowu mnie jakas niemoc w jedzeniu dopada, apetyt maleje. Bede wprowadzal male zmiany i zobaczymy czy pomoze. /SFD/Images/2015/12/31/ee8b5482d7c34ccdb072f383b446bbd6.png Suplementacja rowniez bez zmian, procz jednego- nie wzialem na noc melatoniny i [...]

[...] 4x15-12 E. suwnica wyciskanie nogami 7x20-15 do 490kg F. przysiady 50jg/10 70jg/10 90kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 90kg/12 G. wypychanie na maszynie na dupe 4x15 bez przerw zmiany tylko nogi i obciąznie H. odwodzenie na maszynie ginekolog 4x20 to samo tylko przerwa na zmoane obciązenia progresja do góry co 2 sztabki CARDIO 40 minut bieżnia

Ogólnie za***ista sylwetka :D Zarówno definicja jak i wyniki siłowe, widać dobre zmiany po wejściu na bombe, a to dopiero początek, powodzenia w trzymaniu diety, i wogole zeby ci wątroba wytrzymała tyle syfu, którym ją katujesz Tylko prosze nie mów ze nie chcesz zrobić z siebie kaleki i podobać się dziewczynom, bo z takimi wymiarami... [...]

[...] wiem co było przyczyną bana. Może tytuł "cała prawda o tłuszczu podskórnym" a może podobieństwo od wcześniejszych filmików? Kicham na to. Wszystkie ćwiczenia sfilmowane :-). Pora na zdjęcia bez "fotoszopa " gdzie będzie łatwiej porównać zmiany. Idę dokończyć trening (trzeba robić wszystko aby kabo9 nie miał podstaw do wątpienia w moje słowa 8-) )

Wszystkiego Najlepszego ! z okazji zmiany kodu na 7 z przodu :-) Temat bez kodu :-). Musiałem się zrelaksować bo było burzowo! 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x10p ciasta z rabarbarem, brzoskwiniami i śliwkami dodały dawnej mocy 1b. Przyciąganie w siadzie podchwytem po 10p inaczej - mocniej czuję plecy przy tym chwycie potem filmik [...]

Dzisiaj ramiona. Zastosowałem się do udzielonej rady odnośnie stroju do filmowania. Wprowadziłem też zmiany do swojego treningu ramion w związku z próbą sprawdzenia skuteczności metody trenowania wg linka podanego wcześniej. Najpierw zrobiłem: 1a. Biceps na wyciągu z dołu drążkiem prostym 25kgx10p 30kgx10p 35kg/2x8p 1b. Francuskie wyciskanie [...]

[...] wprowadzić. To koszty, ale trzeba się pozbyć tych ograniczeń. Metody fizjo są na YT - ciężko pogodzić chęć budowania (utrzymania) mięśni z rehabilitacją. Możliwe są u mnie zmiany degeneracyjne spowodowane wiekiem - sztywność mięśni, skrócenie ścięgien itd. - gdy byliśmy dziećmi potrafiliśmy robić mostek, dotykać dłońmi podłogi stojąc na [...]

Ja bym proponował 2 lawki+ rozpietki, Klatka woli dobra technike i czeste zmiany bodzcow. Pamietaj jeszcze ,ze jesli chodzi o wyglada to cwicz jak kulturysta, a nie jak ciezarowiec. Duze Kg odstaw na bok ,a skup sie na technice, gwarantuje ,ze ciezarami o 20-30 kg mniejszymi na sztandze tak sobie dasz w dupe przy odpowiednim treningu(czytaj [...]

ladna roznica , proporcjonalnie wszystko poszlo , w sumie bez zbytniej zmiany sylwetki tylko ladnej jakosci masa doszla ;] , pozdr

[...] 2x dizennie bo zgaga dobijała i się poprawiło, apetyt cały czas max. Choroba juz dzisiaj delikatnie odpuszcza, jutro mam wolne więc zobaczymy jak to będize. W pracy również zmiany się szykują, nie bede robił tu gdzie robie. Ale to opisze jak juz wszystko dogram / zmiany na lepsze jak by co %-). No to tyle nie ma co opisywać, klade sie zaraz [...]

[...] o co mi chodzi metoda FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Pierwszy rodzaj podziału powtórzeń: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Drugi rodzaj podziału powtórzeń [...]

Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 [...]